Velosiped haydash siz uchun yaxshi – aslida siz uchun ajoyib. Lekin ma'lum bo'lishicha, siz juda ko'p yaxshi narsaga ega bo'lishingiz mumkin…
Velosiped haydash insonlarga ma'lum bo'lgan eng katta zavqlardan biridir. Va bonus bor - boshqa eng katta zavqlardan farqli o'laroq, bu siz uchun yaxshi. Velosiped haydash sizni kuchli, sog'lom va baxtli qiladi. Bu sizga vazn yo‘qotish yoki vazningizni boshqarishga yordam beradi hamda sizni sog‘lomroq ovqatlanishga va cho‘zish va sport zaliga borish kabi foydali narsalarni qilishga undashi mumkin.
Lekin bir salbiy tomoni bor. Bu, shuningdek, o'ziga qaram bo'lib, hamma narsani iste'mol qiladigan va oxir-oqibat siz uchun yomon bo'lishi mumkin. Sizda juda ko'p yaxshi narsa bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlarga qaramlik ham fiziologik, ham psixologik. “Yuguruvchining koʻtarilishi” haqida eshitgan boʻlsangiz kerak, jismoniy faollik miyada endorfinlar, kayfiyatni koʻtaruvchi kimyoviy moddalarni chiqarganda paydo boʻladigan koʻtarinkilik tuygʻusi.
Bu koʻrsatkich velosiped haydashga ham taalluqli boʻlishi mumkin, chunki yurak-qon tomir mashqlari boshqa mashqlarga qaraganda koʻproq endorfin chiqaradi va bu muammo: ularni qanchalik koʻp chiqarsangiz, oʻzingizni shunchalik yaxshi his qilasiz va shunchalik koʻp ishtiyoqmand boʻlasiz. Mashq qilish haqiqatan ham dori kabi bo'lishi mumkin.
“Endorfinlar yoqimli fiziologik javob beradi – ular nima uchun tajribani takrorlamoqchi ekanligimizni tushuntirishga yordam beradi”, deydi Vulverxempton universitetining sport psixologiyasi professori Endi Leyn.
‘Ammo bu javob yoqimli fikrlar, muvaffaqiyat hissi va farovonlik hissi bilan kelishi kerak. Ko'pgina velosipedchilar ijtimoiy qo'llab-quvvatlanadi va endorfinlar bilan birgalikda bu aloqani mustahkamlash uchun ikki baravar mustahkamlanadi.'
Jismoniy mashqlarga qaramlik haqidagi haqiqat kitobida mualliflar Ketrin Shrayber va Xezer Xauzenblas jismoniy mashqlarga qaramlik shkalasini tashkil etuvchi yetti omilni belgilab berishadi, bu odamlarga jismoniy mashqlarga qaramlik borligini baholashga yordam beradi. Savollar:
1. To'xtaganingizda chekinish alomatlarini sezasizmi?
2. Takroriy muammolarga qaramay mashq qilishda davom etasizmi?
3. Xuddi shu effektga erishish uchun har doim ko'proq harakat qilish kerak deb hisoblaysizmi?
4. Jismoniy mashqlar odatlaringizni nazorat qila olmayapsizmi?
5. Boshqa ishlarga kamroq vaqt sarflayapsizmi?
6. Jismoniy mashqlar butun vaqtingizni oladimi?
7. Siz niyat qilganingizdan ko'proq mashq qilyapsizmi?
Agar javoblaringiz “ha”ga toʻgʻri kelsa, qancha minayotganingizni koʻrib chiqishingiz mumkin.
Kuchli giyohvandlik
"Bu erda muammo shundaki, giyohvandlik o'z-o'zidan xabar qilinadi", deydi Leyn. ‘Odamlar odatda o‘zlariga qaramliklarini yashirishadi, lekin mashq qilish odati ko‘p jihatdan nishonlanadi va ijobiy tarzda mustahkamlanadi.’
Muammoning bir qismi shundaki, Leyn ta'kidlaganidek, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash mashg'ulotlarga qaram bo'lish ijtimoiy jihatdan maqbulroqdir. Siz, masalan, olti soatlik sayohatni oqlashingiz mumkin, chunki "Men sport bilan shug'ullanyapman". Agar pul yig‘ayotgan bo‘lsangiz, e’tiborni o‘zingizdan chalg‘itib, ijobiy kuchga ega bo‘lasiz.’
Bu oʻlchovning oʻzi ahamiyatli emas yoki giyohvandlik muammo emas degani emas va siz oʻzingizda baʼzi alomatlarni boshdan kechirgan boʻlishingiz mumkin: tushkun kayfiyat, xavotir yoki haydashni oʻtkazib yuborsangiz, uyqusizlik, jarohatlar orqali mashq qiling va do'stlaringiz, oilangiz yoki hatto ishdan qoching.
“Giyohvand velosipedchilar - bu dam olishga qodir bo'lmaganlar, hozirgisini tugatishdan oldin keyingi ijobiy tajribani qidiradiganlardir, - deydi Leyn. ‘Ular jarohat olganlarida, haydashga bo‘lgan katta intilish, minmaslik natijasida salbiy kayfiyat va umumiy farovonlik buzilishini sezadilar.”
“Ta’rifga ko’ra, agar biror narsaga qaram bo’lsangiz, kayfiyatingiz o’zgarishi, depressiya, xavotir yoki asabiylashishni boshdan kechirishingiz mumkin, – deydi murabbiy Pol Batler.
‘Ammo bularning barchasi biroz melodramatik emasmi?' u davom etadi. 'Agar bu issiq va yopishqoq kunda metroda qolib ketish yoki qishloqda velosipedda haydash o'rtasidagi tanlov bo'lsa, ko'pchilik sayohatni o'tkazib yuborib, kayfiyati yomon bo'ladi.
‘Ammo, agar kimdir o'z sherigi yoki ish beruvchisiga qayerda ekanligi haqida yolg'on gapira boshlasa, bu erda ishlar juda uzoqqa ketmoqda. Xuddi shunday, charchoq, jarohat yoki muhim oilaviy yig‘ilish kabi sabablarga ko‘ra qachon ta’til olishni bilmasangiz, signal qo‘ng‘iroqlari chalinishi kerak.’
Shuningdek, velosiped haydash jismoniy mashqlarning boshqa turlariga qaraganda ko'proq turmush tarzini tanlash ekanligini hisobga olsak arziydi. Velosipedchilar eng so'nggi to'plamga berilib ketishlari, velosipedlarini tozalash va jilolashga soatlab sarflashlari yoki shunchaki vaqt o'tkazishlari mumkin.
Kardio mashqlarining boshqa hech qanday shakli bunday moliyaviy yoki hissiy sarmoyani talab qilmaydi. Va bu biz Strava segmentlarini tomosha qilayotgan velosipedchilar soni haqida o'ylab ko'rishimizdan oldin, ular keyingi safar tezroq borishlariga va'da berishdi.
“Men odamlarning yangi velosiped sotib olayotgani va sheriklariga aytmagani haqidagi hikoyalarni eshitganman, lekin bu moliyaviy ishonch muammosi boʻlib, u munosabatlarda velosiped haydashdan ham koʻproq boʻlishi mumkin”, deydi Butler.
‘Oʻylaymanki, vaqtingiz va pulingizni sarflash uchun bundan ham yomonroq narsalar bor. Odamlar har juma oqshomida pubga borib, erta tongda boylik sarflab, sog'lig'iga yaxshilik qilmay, uylariga qaytadilar. Bir oz qimmat likra, onlayn ma'lumotlar bazasi va toza havoda ba'zi aerob mashqlari haqiqatan ham shunchalik katta muammomi?'
"Bu erda ehtiyot bo'lishimiz kerak", deydi Leyn. ‘Mashq qilish ijobiy odatlarni o‘z ichiga oladi va divandan tushmasdan velosiped haydash yaxshi narsa.
‘Ammo, ijobiy tomoni shundaki, u obsesyonga aylanadi. Velosiped haydash sizning kayfiyatingizni boshqarish bo'yicha umumiy rejangizga qanday mos kelishini tushunishni o'rganishingiz kerak. Bir nechta manbalardan zavq toping va biriga qaramlik ehtimolini kamaytirasiz.’
Yana bir muammo bu muammoni tanib olishdir, ayniqsa jarohatlarga moyil boʻlmasangiz.
“Odamlar odatlanib qolishlari mumkin va buni bilmaydilar”, deya qoʻshimcha qiladi Leyn. “Bu odat va ijobiy. Bu faqat o'ziga qaramlik bo'lib, u chekinib, har xil salbiy fikrlar va his-tuyg'ular paydo bo'ladi.’
Vaqtingizni boshqarish
Xo'sh, qanday davo bor? Ko'pgina giyohvandliklardan farqli o'laroq, siz o'zingizni tiyishingiz shart emas. Siz qayerda muammo borligini bilib olishingiz va xatti-harakatlaringizni tartibga solishingiz kerak.
"Mashg'ulot kundaliklari taraqqiyotni aniqlash va nimaga intilayotganingizni aniq bilishda yordam beradi", deydi Leyn. "Men ham faol tiklanishni va turli xil vositalar yordamida kayfiyatni tartibga solishni o'rganishni rag'batlantiraman. Bu muammoni ko‘rgan yagona strategiyaga tayanish.’
“Bu shunchaki qancha ish qilganingizni yozishda emas”, deb qoʻshimcha qiladi Butler. 'Rostini aytganda. Har qanday og'riq va og'riqlar, shuningdek, his-tuyg'ularingiz, stress darajalaringiz, uyqu, tashvish va qo'rquvlar haqida iloji boricha batafsil qayd qiling.’
Klubga a'zo bo'lish ham foydali bo'lishi mumkin, chunki siz egarda vaqtingizni rejalashtirish orqali ushbu ijtimoiy yordamdan ijobiy tarzda foydalanishingiz va hamfikrlar bilan ijobiy va salbiy tajriba almashishingiz mumkin.
"Murabbiyni ishga olish ham ko'p jihatdan foydali bo'lishi mumkin", deydi Butler. ‘Yaxshi murabbiy sizga boshqaradigan mashg‘ulot rejasini o‘z ichiga olgan maqsadlarni belgilashga yordam beradi.
‘Murabbiylik odamlarni shunchaki ko'proq qilishga undash emas, balki ko'pincha odamlarni kamroq ish qilish orqali yaxshiroq qilishlari mumkinligiga ishontirishdir. Qachon dam olishni bilish, nima sababdan bo'lishidan qat'iy nazar, juda kam baholangan mahoratdir.’
