Ichkarida velosport boʻyicha turbo-trener mashgʻulotida oyoqlar bilan birga boshingizni ham mashq qiling
Motivatsiya murakkab. Buni xulq-atvorning tanlanishi, qat'iyligi va intensivligi orqali ko'rish mumkin; ya'ni biz nima qilishni tanlaymiz, buni qancha vaqt va qanchalik qiyin qilamiz.
Bu biz keltirgan sabablarga ham tegishli. Siz haydashdan zavq olganingiz uchunmi (ichki motivatsiya deb ataladi) yoki sovrinlarni yutish uchunmi (tashqi motivatsiya deb ataladi)?
Motivatsiya, shuningdek, boshqa odamlarni mag'lub etish (ego-yo'n altirilgan) yoki shaxsiy eng yaxshi narsalarni mag'lub etish (vazifaga yo'n altirilgan) orqali muvaffaqiyatga qanday baho berishimiz bilan bog'liq. Bu omillarning barchasi sayohatga chiqishga qaror qilganingizda o'ynaydi: qanchalik qiyin, qancha vaqt, kim bilan, nima xavf ostida, hatto marshrut yaxshimi.
Sizni nima undayotganini bilishning afzalliklari bor. Agar siz yuqori malakali bo'lsangiz, o'zingizni boshqa odamlarni mag'lub etishga yoki PBga erishishga tayyor bo'lasiz. Agar charchagan bo'lsangiz yoki tiklanish safariga muhtoj bo'lsangiz, yoqimli muhit va yaxshi kompaniya sizni tashqariga chiqishga undaydi.
Xulosa qilib aytganda, motivatsiyangizni bilish, hatto turbo mashq qilish istiqboliga duch kelsangiz ham, sizni motivatsiya qilish uchun mashgʻulotingizni rejalashtirishga yordam beradi.
Agar bu issiq xonada yolgʻiz sayr qilishni anglatsa, qanday qilib bezovta qilmasligingizni tushunish oson. Kurs, aniq unumdorlik maʼlumotlari va boshqalar bilan aloqani taʼminlovchi onlayn platformalar va ergometrlar nima uchun bunchalik mashhur ekanligini tushunish ham oson.
Sizni nimaga undayotganini bilsangiz, hatto turbo-mashqni ham qiziqarli qilishingiz mumkin. Har bir mashg‘ulot oldidan qo‘ygan maqsadingizni aniq belgilang, shuningdek, bu qanday qilib kattaroq maqsad sari qadam bo‘lishi haqida o‘ylab ko‘ring - bu poyga yoki PB.
Agar maqsad tezroq borish boʻlsa va seans qiyin boʻlsa, buni turboda sozlash oson. Yo‘lda sizni chalg‘itadigan narsalarga to‘la tez o‘zgaruvchan muhit bor, shuning uchun ichki makonda strategiyalardan biri texnologiyani yanada qiziqarli va motivatsion fon muhitini yaratish uchun ishlatishdir.
Masalan, sizni motivatsiya qiladigan poyga oʻynashingiz mumkin. Agar turboda bir soat ishlayotgan bo‘lsam – bu qiyin seans – men uchun Bredli Uigginsning “Hour Record”ga borishini tomosha qilish yordam beradi.
Yaxshi yurish hissini yaratish uchun kadansingizni tomosha qilayotgan chavandoz bilan sinxronlashingiz mumkin (hatto sizning quvvatingiz pastroq boʻlsa ham). Ammo turboda seanslarni intervallarga bo‘lish osonroq, chunki bu diqqatni jamlashga yordam beradi.
Bu shuningdek, mazmunli fikr-mulohazalarga ega boʻlishga yordam beradi. Yurak urishi tezligi quvvat o'lchagichingiz bo'lmasa foydali bo'ladi va avtomobilingizni oldingisi bilan taqqoslash orqali yaxshi qo'llaniladi - bu motivatsiya uchun yaxshi, vazifaga yo'n altirilgan yondashuv.
Toʻplamning arzon qismi bu kadans sensori boʻlib, yurak urish tezligi bilan ishlashni kuzatishning oson usuli hisoblanadi. Men uchun yurak urish tezligining eng yuqori nuqtasi daqiqada 180 zarba (maksimal yurak urish tezligi yoshga qarab pasayadi, lekin men 53 yoshdaman), klassik seans 6x3 daqiqa, jami 30 daqiqa davomida 2 daqiqa tiklanish bilan, bu erda maqsad 100 rpm kadensda 160 zarba/dak yurak urishi.
Men diqqatimni poyezd gʻildiraklarining aylanib yurgan tasviriga qarataman va imkon qadar silliq boʻlishga harakat qilaman va oyoqlarim qanchalik boʻshashganini sezishga harakat qilaman. Vattbikeda men ham samaradorlik maqsadini qo‘ydim.
Kamroq intensivlikda uzoqroq haydash uchun atrof-muhitni iloji boricha qiziqarli qiling. Filmlar, qutilar va poygalar yordam berishi mumkin. Tanaffuslarni taqlid qilish chalg'itishi mumkin bo'lgan klassik Tour de France bosqichlarini qayta ko'rishni yoqtiraman. Bundan ham yaxshiroq, men odatda g'alaba qozonaman…
Mutaxassis: Endi Leyn - sport va jismoniy mashqlar psixologiyasi professori, sobiq bokschi yuguruvchi, yopiq eshkak eshuvchi va velosipedchi. U Vulverxempton universitetida tadqiqot direktori va bir qator chidamlilik sportchilari bilan ishlaydi
