VO2 max sizning potentsialingizning haqiqiy oʻlchovidirmi va u sizga mashq qilish mumkin boʻlgan maʼlumotlarni taqdim etadimi? Velosipedchi buni aniqlash uchun testdan o‘tadi
Velosipedda raqamlarga, xoh ular kuchi, vazni, ritmi yoki yurak urish tezligiga nisbatan deyarli buzuq vasvasa mavjud. Aytish mumkinki, fiziologik ma'lumotlar qiroli sifatida podvalda o'tirgan holda, VO2 maks.
Ko'pincha fitnesning yakuniy ko'rsatkichi sifatida qaraladigan VO2 maks ko'rsatkichlari eng yaxshi chidamli sportchilarga tegishli medallar kabi taqib yuriladi va Lens Armstrong (VO2 maks. 84,0) nima uchun Ventouxga ko'tarilishi mumkinligini tushuntirish uchun ishlatilgan. yoki Migel Indurain (88,0) qanday qilib moped kabi 55 km/soat tezlikda harakatlana oladi.
Ammo raqamlar butun voqeani aytib bermaydi.
“VO2 max kislorodni oʻpkangizga qanchalik samarali kirishingiz mumkinligini oʻlchaydi”, deydi Devid Dikson, Sharqiy London universitetining jismoniy mashqlar fiziologiyasi boʻyicha katta oʻqituvchisi.
‘Bu daqiqada mililitrda nafas oladigan kislorod miqdori, odatda tana vazniga mutanosib ravishda ifodalanadi.’
VO2 max aslida tanangiz qancha kislorod talab qilayotgani va oʻpkangiz qancha miqdorda yetkazib bera olishini bildiradi – lekin bu har doim ham eng yuqori ball toʻplagan sportchining poygada gʻolib chiqishini anglatmaydi.
Batafsil ma’lumot olish uchun o’zimni Diksonning laboratoriyasida SRM quvvat o’lchagich bilan jihozlangan statik velosipedda yuzimga niqob bog’lab, ohista pedal bosib o’tyapman.
Soatga qarshi
VO2 max testi juda oddiy. Men to'g'ridan-to'g'ri rampa sinovini o'tkazaman, bu erda qarshilik har daqiqada charchaguncha kuchayadi. Sinov davomida qancha kislorod ishlaganimni aniqlash uchun kislorod qabul qilishim va CO2 chiqishi o‘lchanadi.
Birinchidan, Dikson o'pka sig'imimni o'lchash uchun test o'tkazadi. O'pka sig'imi va maksimal VO2 o'xshash bo'lsa-da, bu ikkisi proportsional emas.
Olti litrlik oʻpka sigʻimi (“majburiy hayotiy sigʻim” yoki FVC, aniqrogʻi) daqiqada maksimal olti litr VO2 ga toʻgʻri kelishi mumkin, lekin ular juda boshqacha narsalarni koʻrsatadi.
FVC imkon qadar kattaroq nafas olgandan keyin oʻlchash uskunasiga kuch bilan nafas chiqarish orqali tekshiriladi. Buni uch marta qilgandan so‘ng, Dikson mening FVC 6,38 litr ekanligini aniqladi, bu mening yoshim, bo‘yim va vaznim bo‘yicha o‘rtachadan biroz yuqori.
Bu mening oʻpkam nisbatan koʻp miqdorda kislorod olishi mumkinligini koʻrsatadi, ammo bu mening tanam kisloroddan foydalanish uchun toʻgʻri sharoitga ega boʻlmasa, mening VO2 maks. yuqori boʻladi degani emas.
Testdan oldin, barmoqni oddiygina teshib, tizimimdagi sut kislotasi darajasini aniqlash uchun qondan kichik namuna olish kerak.
Mening qon bosimim, bo'yim va vaznim, shuningdek, dam olishdagi kislorod samaradorligim ham o'lchanadi. Bu maʼlumotlarga asoslanib, VO2 max bahosi tugallangandan soʻng, bu haqiqiy maksimal sinov ekanligini tasdiqlovchi beshta alohida mezonni bajarishim kerak.
'Bizga laktat 8 dan yuqori, yurak urish tezligi maksimal darajadan 10 ga yaqin, RPE 19 yoki undan yuqori, nafas olish almashinuvi nisbati 1,03 dan yuqori va samaradorlik platosi kerak. Sizning kislorodingiz, - deydi Dikson.
Bu mezonlar, agar men o'zimni maksimal darajaga ko'tarish uchun juda zaif bo'lsam, raqamlar tanam ko'proq narsaga qodir ekanligini ko'rsatadi.
Isitgandan so'ng, sinov 100 vattdan boshlanadi va har daqiqada 20 vatt oralig'ida ko'tariladi. Ideal holda, sinov 6 dan 12 daqiqagacha davom etishi kerak, ya'ni Dikson 300 vatt chegarasida charchashimni taxmin qilgan.
Intensivlik asta-sekin oʻsib borar ekan, laboratoriya yordamchisi mendan RPEni koʻrsatish uchun hozirgi ogʻriq darajasi, 20 ballni koʻrsatishimni soʻradi.
Hozircha u 6 ball atrofida, shkala boshlanadigan joyda, bu kam harakatni ko'rsatadi. Sinovning birinchi yarmi og'riqsizdir. Men daqiqadan daqiqaga RPE diagrammasining past raqamlariga ishora qilaman va davom etaman.
Dikson kompyuterida nafas tahlillari va yurak urish tezligi monitoridagi koʻrsatkichlar asosida tanamning charchashgacha boʻlgan sekin yoʻlini chizgan grafik shakllanmoqda.
Men 300 vattgacha quvvat olaman. Sinov allaqachon kutilgan avjiga yaqinlashmoqda, lekin men maksimal darajaga yetgunimga qadar u 12 daqiqadan oshib ketishi aniq. Qaerga borishimni bilmayman, chunki kamdan-kam hollarda quvvat ko'rsatkichlari bilan shug'ullanaman, garchi haftalik rolikli seanslarimda, agar haqiqatan ham o'zimni ko'mib qo'ysam, yarim soat davomida 320 vattni ushlab turishim mumkinligini bilaman.
Taxminan 360 vattda men sho'ng'imoqchi bo'lgan sinovdan xavotirlana boshladim.
Kesishuvchi chiziqlar
Haddan tashqari jismoniy mashqlar paytida oʻpka va mushaklardagi muhim oʻzaro kelishuv kislorod va karbonat angidrid oʻrtasidagi muvozanatdir.
Oddiy sharoitda siz nafas olasiz va ma'lum hajmdagi kislorodni so'rib olasiz va kamroq miqdorda CO2 chiqarasiz. Odatda CO2 ning kislorodga nisbati (nafas olish almashinuvi) taxminan 0,7 ni tashkil qiladi.
Jismoniy mashqlar paytida bu asta-sekin 1,0 nisbatga ko'tariladi va VO2 max testida u 1,0 dan oshadi, chunki siz nafas chiqaradigan CO2 miqdori qabul qilgan kisloroddan oshib keta boshlaydi.
"Biz o'zlashtiradigan kislorod hajmi faollik va uning intensivligiga bog'liq", deydi Dikson. "Shunday qilib, biz sizni intensiv mashg'ulotlarga qo'yganimizda, kislorodni olish uchun tanamizning maksimal samaradorligiga erishamiz. Bu maksimal darajaga erishganimizdan so'ng, biz boshqa mexanizmlardan - anaerob tizimlardan foydalanamiz - va shuning uchun biz juda tez charchaymiz.. Shuning uchun biz taslim bo'lamiz.'
Xom ma'lumotlarga ko'ra, 360 vatt quvvatda CO2 va kislorod nisbati 1,0 dan oshadi.
Men tanam kislorod qarziga tushib qolganidan xabarim yoʻq, lekin RPE ogʻrigʻi reytingim 16 ga koʻtarildi va endi jadvalni koʻrsatishga kuchim yoʻq.
380 vatt kelganda, men kadansimni 90da ushlab turish uchun pedal aylanma harakati va samaradorligiga katta e'tibor qaratishim kerak. 400 vatt belgisi yetganda, pedal urishim tartibsizroq bo'lib qoladi, qo'llarim terdan sirg'alib keta boshlaydi va qo'llarim siljiydi. oyoqlar yirtilgandek.
Men 420 vatt o'tib ketayotganda davom eta olaman, lekin men juda qiynalmoqdaman. Men uchun bu noma'lum hudud.
440 vatt kelganda, men so'nggi bor harakat qilaman, lekin kranklarni boshqa aylantira olmayman. SRM quvvat o'lchagichi bu intensivlikda davom eta olmasligimni aniqladi va qarshilik birdaniga tantanali tarzda yo'qoldi.
Men panjaralar ustiga yiqilib, nafas olib nafas olaman, lekin hech bo'lmaganda, menga aytganidek, qusayotganim yoki hushimdan ketayotganim yo'q. Niqob yuzimdan olib tashlandi va mening barmog'im laktatni tekshirish uchun qon olish uchun yana igna bilan teshildi.
Ma'lumotlar zichligi
Quvvat, yurak urish tezligi va kislorod va CO2 ko'rsatkichlari bilan men velosipedda o'tkazgan 20 daqiqa davomida hatto eng obsesif ongni ham bir necha hafta davomida quvontirish uchun etarli ma'lumot ishlab chiqardim.
Avvaliga Dikson, men maksimal ishlab chiqarishimga erishganimda, u maksimal VO2 75ml/min/kg koʻrsatkichini koʻrganini aytdi, ammo soʻnggi daqiqadagi oʻrtacha koʻrsatkichni aniq koʻrsatish uchun koʻproq tahlil qilish kerak.
Ma'lumotlar joylasha boshlagach, Dikson menga so'nggi daqiqada 5,23 litr kislorod iste'mol qilganimni aytdi. Mening tana vaznim 72 kg bo'lganida, bu menga VO2 maks. 72,6 ball beradi. Lekin men VO2 max testining beshta mezoniga erishdimmi?
‘Siz ulardan toʻrt yarimiga erishdingiz. Ko'rish juda qiyin bo'lgan narsa bu sizning kislorod iste'molingizdagi plato. Biz platoning boshlanishini ko'rayotgan edik, lekin keyin siz taslim bo'ldingiz, shuning uchun ozmi-ko'pmi u erda bo'ldingiz, - deydi Dikson.
Ajablanarlisi shundaki, oʻzimni goʻyo test tugashini bilganimda, biroz qattiqroq bostirib, oʻsha plato uchun siqib, testdan biroz yuqoriroq ball olishim mumkin edi. Dikson bu taklifdan kuladi. Sinovni yaxshiroq bajarish orqali bu raqam yaxshi natijaga erisha olmaydi.
Lekin bularning barchasi nimani anglatadi? Mening VO2 max meni “elita sportchi” doirasiga kiritsa-da, mahalliy poygalardagi natijalarim bunday emasligini ko‘rsatadi.
“Unchalik VO2 max emas, balki unumdorligingizni belgilaydi”, deydi Dikson. Bu uning ichida yuqori intensivlikni saqlab qolish qobiliyatidir. Sizda VO2 maks. 70 boʻlishi mumkin, lekin agar yuqori intensivlik chegarangiz uning atigi 60% boʻlsa, siz VO2 maks. 60 boʻlgan va uning 80% ni ushlab turadigan odamdan sekinroq boʻlasiz.
‘Ushbu testning orqa tomonida biz oʻtirib, qaysi poyga turini oʻtkazayotganingizga qarab maqsadlaringizni belgilaymiz. Sizda VO2 maksimal ko‘rsatkichingiz bor, lekin eng muhimi, sut chegarasi testi – o‘z chegarangizni ishlab chiqish va uni qanday yaxshilashimiz mumkin”, deydi Dixon.
Shuning uchun men sog'lom o'pka to'plami haqida maqtanish imkoniyatidan rohatlansam ham, VO2 max haqiqatan ham muhim bo'lgan yagona natijani - yo'ldagi natijani yaxshilash uchun vositadir.
