5: tushlikda faqat yaxshi narsalar boʻlishini taʼminlash uchun tez va oson yechim
Toza ovqatlanish eng soʻnggi parhez modasi kabi koʻrinishi mumkin, lekin bu shunchaki ibora boʻlib, qayta ishlangan qulay ovqatlarni isteʼmol qilmaslik va sogʻlomroq toʻliq oziq-ovqat variantlariga rioya qilish kerak.
Nega? Chunki siz tanangizga nima qo'shayotganingizni aniq bilib olasiz va odatda sellofan bilan o'ralgan taomlarda yashiringan yog'lar, shakar va tuzlarni beixtiyor to'kib tashlamaysiz.
Vaqtingiz kam boʻlsa, lekin muvaffaqiyatli velosiped haydash uchun ovqatlanish qanchalik muhimligini tushunsangiz, hafta ichi tayyorlagan tushlik siz uchun qanchalik mazali boʻlsa, shunchalik mazali boʻlishini taʼminlash uchun ushbu eng yaxshi maslahatlarni sinab koʻring…
Tanlash ‘n’ Mix
Agar siz bolaligingizda aziz Woolies shirinliklarining muxlisi boʻlsangiz, uni koʻp kamerali tushlik qutisi bilan qayta yarating, lekin tez va oson muvozanatli ovqatlanish uchun uni sogʻlom taomlar bilan toʻldirishni unutmang.
Bir oz meva, sabzavot, oqsil va butun donni qo'shing. Biz yuqorida tasvirlangan ko'k, manj, qizil ikra va makkajo'xori aralashmasini atigi besh daqiqada tayyorladik.
Protein quvvati
Ochlikni qondiradigan va mushaklarni tiklaydigan juda tez salat uchun bu qanday? Uch hovuch yuvilgan ismaloqni oling.
Ikkita to'g'ralgan pomidorni soling. Yarim qalay no‘xat va zaytun moyiga 120 g sardina qo‘shing. Yangi maydalangan qora murch qo'shing va ta'mga qarab limon sharbati seping.
Agar xohlasangiz, sardalyalarni bir juft qaynatilgan tuxumga almashtiring. Umumiy vaqtmi? Agar siz qaynatilgan tuxum variantini tanlasangiz, taxminan 12 daqiqa. Yo'q bo'lsa, yarmi.
Oʻrab oling
Agar siz ozmoqchi boʻlsangiz, non bilan sendvich tayyorlash oʻrniga sabzavot bargidan oʻram yasash oʻrniga kam uglevodli variantni sinab koʻring.
Kale yoki bahorgi ko'katlar tortillalar uchun ajoyib yordamchi bo'lib, aysberg yoki dumaloq salat barglari tako uslubidagi ajoyib qobiqlarni yaratadi.
Lekin uni nima bilan to'ldirish kerak? Yarim pyure avakadoni terisiz tovuq go‘shti, bir-ikkita to‘g‘ralgan pomidor va mayda to‘g‘ralgan bodring bilan aralashtirib ko‘ring.
Don bilan yuring
Tozalangan donlar oʻrniga toʻliq donli donlarni koʻproq isteʼmol qilsangiz, siz dietangizda koʻproq tola, antioksidantlar va yalligʻlanishga qarshi fitonutrientlarga ega boʻlasiz.
90 g kinoa oling (pishirish uchun 15 daqiqa vaqt ketadi - guruch bilan bo'lgani kabi ko'p miqdorda suvda qaynatib oling).
Uni toʻkib tashlangandan va soviganidan soʻng, uni zaytun moyi solingan 120g orkinos baligʻi solingan tushlik qutisiga solib, ustiga bir necha toʻgʻralgan olcha pomidor va mayda tugʻralgan qizil piyoz soling.
Nima ichayotganingizni kuzatib boring
Agar siz kunning qolgan qismini ikki litrli toʻliq yogʻli gilos kolasini soʻrish bilan oʻtkazmoqchi boʻlsangiz, bunday ovqatlanishdan maʼno yoʻq.
Shunday ekan, bidoningizni velosipeddan olib, ofisga olib keling. Uni ish stolingizga o‘rnating va undan muntazam ho‘llab oling, kerak bo‘lganda to‘ldiring.
Agar siz qoʻshimcha ziravor qoʻshmoqchi boʻlsangiz, uydan chiqishdan oldin shishaga yangi toʻgʻralgan ohak tushiring.
Bu nafaqat ta'mi yanada qiziqarli bo'ladi, balki tarkibidagi limon kislotasi shishani dezinfeksiya qilishga va har qanday bakteriyalarga qarshi kurashishga yordam beradi.
