Agar yozda bosib oʻtgan masofalaringiz tufayli boʻgʻimlaringiz biroz eskirish va yirtiqlikni his qilsa, bu ovqatlar yordam berishi mumkin…
Bu maqola birinchi marta Cyclist jurnalining 50-sonida chiqdi
Velosiped haydash fitnes uchun juda yaxshi, yuragingizni yaxshi siqadi, mushaklarni tonlaydi va yog'larni yoqadi. Biroq, bu tendonlar va ligamentlarga zarar etkazishi mumkin - ayniqsa, agar siz ko'plab tik tepaliklarga chiqsangiz.
Shuning uchun haydashdan keyin cho'zish juda muhim, ammo ba'zi oziq-ovqatlar ham yordam berishi mumkinligini bilarmidingiz?
Mana, eng yaxshi beshtasi…
Ikra
Omega-3 qoʻshimchasi bilan olib borilgan cheksiz tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, bu sogʻlom yogʻ, ayniqsa, artritdan aziyat chekadiganlarda boʻgʻimlarning kamroq yalligʻlanishiga olib keladigan bir qator asosiy reaksiyalarni keltirib chiqaradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qiladigan odamlar odatda ibuprofen kabi yallig'lanishga qarshi dorilarni iste'mol qilishni kamaytirishi mumkin.
Va yaxshi xabar shundaki, yangi yovvoyi qizil ikra Omega-3 yog'larining ajoyib manbai hisoblanadi. Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, yong'oq, zig'ir urug'i, qovoq urug'i va chia ham Omega 3 ning ajoyib manbalaridir.
Zerdeçal
Bu ziravorni ovqatingizga qoʻshsangiz, ovqatga nafaqat achchiq taʼm qoʻshiladi, balki boʻgʻimlardagi ogʻriqlar va shishishda ham yordam beradi.
Tadqiqotchilar osteoartritli tizza og'rig'idan aziyat chekayotgan odamlarga olti hafta davomida zerdeçal ekstrakti ichishga majbur qilishdi va bu kuniga 800 mg ibuprofen qabul qilish kabi noqulaylikni kamaytirishga yordam berishini aniqladilar.
Buning sababi zerdeçalning kurkumin deb ataladigan antioksidantga boy bo'lib, xaftaga tushadigan hujayralardagi yallig'lanish birikmalari sonini kamaytiradi.
Uni kori, qovurilgan kartoshka va salat soslariga qoʻshing va boʻgʻimlaringiz uchun yaxshi boʻlsin.
Apelsinlar
AQSh Milliy Tibbiyot kutubxonasi tomonidan chop etilgan hisobotga koʻra, sakkiz hafta davomida har kuni apelsin poʻstlogʻi ekstrakti qabul qilgan osteoartritli tizza ogʻrigʻi bilan ogʻrigan bemorlarda tizza ogʻrigʻi pasayganligi va yalligʻlanish birikmalarining darajasi pastroq boʻlganligi aniqlangan. platsebo guruhi.
Tsitrus mevalaridagi nobiletin - bioflavonoid eng koʻp sabab boʻlgan, degan xulosaga keldi.
Keyingi safar apelsin iste'mol qilganingizda albedo qatlamini (apelsin go'shtini qoplaydigan oq, qog'ozli po'stlog'ini) tashlab yubormaslikka ishonch hosil qiling va agar siz apelsinni silliq holda ishlatsangiz, aralashtirilganda terini ichkariga soling. bioflavonoid tarkibidan maksimal foyda oling.
Uning ta'mi ham aql bovar qilmaydigan darajada achchiq.
Kefir
Ushbu oʻstirilgan oʻsimlik tarkibidagi ichaklar uchun foydali boʻlgan sogʻlom bakteriyalarni, jumladan, boʻgʻimlar bilan bogʻliq muammolar uchun moʻjizalar yaratadigan L. kazei uchun sinab koʻrishga arziydi.
Yaqinda oʻtkazilgan bir tadqiqotda ishtirokchilarga ikki oy davomida L. casei ning kunlik dozasi berildi. Tadqiqot oxirida ularda platsebo guruhiga qaraganda pastroq yallig'lanish belgilari va bo'g'imlarning qattiqligi kamroq bo'lgan.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun nonushtaga shakarsiz kefir quying yoki uni smeti yoki proteinli kokteylga qo'shing.
Shokolad
Ha, biz shokolad dedik. Garchi Galaxy plitasini yuqoriga ko'tarish sizga yaxshilik keltirmasa ham. Buning oʻrniga kamida 70% kakao boʻlgan narsani qidiring.
Qora shokolad yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi isbotlangan antioksidantlar va flavonoidlar bilan to'ldirilgan.
Shunday ekan, Green & Black’s organik qora shokoladli bar (35g uchun 89p).
Bu ham adolatli savdo, shuning uchun siz oʻzingiz kabi boshqalarga ham yaxshilik qilasiz.
