Savatingiz tugashi bilan tiklanishingiz boshlanadi. Besh daqiqa isinish bilan pastki oyoq-qo‘llaringizni varaqchaga olib chiqing
Pedallarni bosish uchun soatlab vaqt sarflang va tanangizning ba'zi qismlari og'riydi. Payvandlashning ko'p qismini bajarganingizdan so'ng, bu ayniqsa oyoqlaringiz uchun to'g'ri keladi. Va haqiqatan ham yomon xabar? Yoshingiz qanchalik katta bo'lsa, shunchalik og'riqni his qilasiz.
Buni engillashtirish uchun professionallar ko'pincha poygadan keyin massaj stolida bir necha soat vaqt o'tkazishadi. Aksariyat havaskorlar uchun bu variant emas, haydashdan keyingi cho‘zilish ham yordam beradi – hatto shu kabi besh daqiqalik tez mashq.
1. Hamstrings
30 soniya ushlab turing, agar tizzangizdagi taranglik bo'shashganini his qilsangiz, sekin pastga bir oz chuqurroq bosing. Hech qachon majburlamang va harakatlaringiz silliq emas, balki silliq boʻlishiga ishonch hosil qiling.
2. Kvadratlar
Shuningdek, chap qoʻlingiz bilan chap qulogʻingizga tegib koʻring, chunki bu ham yordam berishi mumkin. Yo‘q, oyog‘ingizni tortmayapmiz!
3. Glutes
4. Kalçalar
Siz chap oyogʻingizning barmogʻi ustida turishingiz kerak, shu bilan birga chap tizzangiz poldan biroz yuqorida tursin.
Etakchi oyog'ingizning tizzasi doimo oyoq barmoqlarining orqasida turishiga ishonch hosil qilish ayniqsa muhimdir. Aks holda, tizza ligamentlariga ortiqcha og'irlik va bosim o'tkazasiz, bu esa jarohatga olib kelishi mumkin.
