Strava afzalliklaridan qanday foydalanish boʻyicha yoʻriqnomamiz yordamida sayohatni onlayn kuzatish ustasi boʻlishning haqiqiy yoʻlini izlang
'Agar daraxt qulab tushsa va uni hech kim eshitmasa, u shovqin qiladimi?' Dono erkaklar va ayollar bu savolni yillar davomida muhokama qilishdi. Zamonaviy velosipedchi uchun esa bu jumboq yangi qiyofa kasb etdi: ‘Agar siz sayrga borgan bo‘lsangiz-u, lekin buni Strava’da yozmagan bo‘lsangiz, bu rostdan ham sodir bo‘lganmi?’
Haqiqatan ham Strava zamonaviy velosipedchi uchun ularning velosipedi kabi zarur bo'lib qoldi. Xo'sh, qanday qilib bu hayratlanarli raqamli narsadan maksimal foyda olishingiz mumkin? Buni bilish uchun shu yoʻldan oʻting…
2009 yilda Strava tug'ildi va velosiped butunlay o'zgardi. O‘shandan buyon u dunyoning sevimli onlayn atletika trekeriga aylandi, bunda millionlab velosipedchilar bu zavqga qo‘shilishdi.
Birgina 2015-yilda 116 millionga yaqin avtomobillar yuklangan boʻlib, ular butun dunyo boʻylab 4,100 million kilometrdan ortiq masofani bosib oʻtgan.
Ammo koʻpchilik velosipedchilar sayohatlaringizni kuzatib boruvchi va sizni raqiblar bilan solishtiradigan, kubok va nishonlar beruvchi veb-sahifa va smartfon ilovasini bilishsa-da, haydashingizning deyarli barcha jihatlarida sizga yordam beradigan uning boshqa moʻjizalari haqida kam odam biladi.
Marshrutlar yaratilmoqda
Marshrut quruvchi
Yangi marshrutni rejalashtirish ba'zan biroz qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Yangi sayohatga bir soat qolganimizda hammamiz buni boshdan kechirdik, faqat M25da o‘zimizni u erga qanday yetganimiz haqida bosh qotirdik.
Strava’s Route Builder yordamida siz nafaqat marshrutni shakllantirishingiz, balki uni mukammal darajada sozlashingiz mumkin. Qanday? Marshrutni rejalashtirib, masofani belgilab, shunchaki “Mashhurlikdan foydalanish” tugmasini bosish Stravaga marshrutingizni sozlash imkonini beradi, shunda u rejalashtirilgan marshrutga yaqin yo‘llarning eng ko‘p foydalaniladigan qismlarini o‘z ichiga oladi.
Bu yo'llar toqqa chiqishda bo'ladimi, tabiat manzarasi yoki xavfsizligi uchunmi, mahalliy velosipedchilarga juda yoqadigan yo'llardir.
Mumkin boʻlgan eng tekis variantni tanlash bilan birgalikda (“Minim balandlik” tugmachasini oʻzgartiring), bu hududga hech qachon tashrif buyurmagan holda mukammal marshrutingizni yaratishingiz mumkin.
Strava global issiqlik xaritasi
Bundan ham yuqori darajadagi tushuncha va rejalashtirish uchun siz Strava global issiqlik xaritasini ham yoqishingiz mumkin.
Bu dunyoni ochiq koʻkdan toʻq qizil ranggacha boʻlgan ranglarda qoplaydi, qaysi yoʻllar eng kam yurgan (ochiq koʻk) va qaysilari eng mashhur (toʻq qizil) ekanligini koʻrsatib, sizga haydashni oson vizual tarzda tushunish imkonini beradi. bu sizga eng mos keladi.
Bu nafaqat uyda, balki chet elda ham yangi marshrutlarni topish uchun ajoyib. Keyingi safar taʼtilda boʻlganingizda Strava ilovasini oching va chiqishdan oldin siz yashayotgan hududdagi eng mashhur segmentlarni koʻrish uchun Global issiqlik xaritasini koʻrib chiqing.
Mahalliy
Oʻz marshrutingizni yaratish qiziqarli boʻlishi mumkin, lekin agar siz shunchaki u yerga chiqib, minishni afzal koʻrsangiz, Strava sizni qoplaydi.
Veb-saytning “Mahalliy” yorligʻidan foydalanib, har bir sayohat maʼlumotlari asosida tuzilgan “sevimli” marshrutlarni topishingiz mumkin.
Keyin keng doiradagi marshrutlarni taklif qilish uchun ular ilova xodimlari tomonidan diqqat bilan tanlanadi.
Shahar boʻylab oddiy 10 milyalik diqqatga sazovor joylarni tomosha qilishdan tortib, 100 milyalik qattiq azob-uqubat sayohatigacha, Local dunyo boʻylab shaharlarni aks ettiruvchi hamma narsaga ega.
Bu shunchaki haydash emas, balki umumiy tadbirlar. Kofe do‘konlari va o‘rnatilgan suratga olish imkoniyatlari bilan siz qayerda to‘xtashingiz va yaxshi ishlagan espressoni ichishingiz mumkin.
Yangi marshrutlar muntazam qoʻshilishi bilan hamma uchun nimadir boʻlishi kerak, lekin agar siz uchun hech narsa yoʻqligini koʻrsangiz, oʻzingiz qilishingiz mumkin.
Chiziq bo'lish uchun Strava-dan foydalaning
Ta'lim rejalari
Strava stresssiz haydash orqali yelkangizdan ogʻirlikni olib tashlashga yordam berishi mumkin boʻlsa-da, belingiz atrofidagi bir necha funtni yoʻqotishingizga ham yordam beradi.
Buni amalga oshirishning ajoyib usullaridan biri uning Trening rejalari funksiyasidan foydalanishdir. Strava-ning bepul xizmati ajoyib, lekin u bilan Premium-ga kirganingizdan so'ng (uning narxi oyiga atigi 3,99 funt sterling turadi), sizning oldingizda turli xil imkoniyatlar ochiladi va sizning fitnesingiz qayerda bo'lsa, bu sizning toqqa chiqishingizni oshirishdan tortib, hamma narsada yordam berishi mumkin. maksimal VO2 yoki laktat chegarasini oshirish uchun chidamlilik.
Bularning chindan ham ajoyib xususiyati shundaki, siz hafta davomida minishingiz hajmiga qarab mashgʻulot rejasini sozlashingiz mumkin.
Ko'pchiligimiz uchun ish qachon haydashimizni aniqlashda katta rol o'ynaydi, shuning uchun haftasiga to'rt soatdan kam bo'lsa ham, ob-havo yomon bo'lsa ham, Strava rejangizni shunga mos ravishda o'zgartiradi.
Koʻryapsizmi, raqamli ogʻir vazn toifalari Carmichael Training Systems (CTS) bilan hamkorlik qilib, Strava Premium foydalanuvchilariga yilning istalgan vaqtida bino ichida foydalanish mumkin boʻlgan trening videolarini taqdim etishgan.
Agar bu videolar sizni yetarlicha jazolamasa, qoʻrqmang, agar chindan ham bolgʻachani qoʻyib yubormoqchi boʻlsangiz, oʻzingizning Sufferfest videolaringizni havola qilish imkoniyati ham mavjud.
Fitness va tazelik
Koʻpgina velosipedchilar aybdor boʻlgan jinoyatlardan biri bu ularning tanasiga toʻgʻri dam bermaslikdir.
'Agar siz yetarlicha tiklanish rejasini tuza olmasangiz,' dedi British Cycling bizga, 'ilg'ayishdan to'xtab qolasiz, motivatsiyani yo'qotasiz, ortiqcha mashq qilish sindromini rivojlanish xavfini tug'dirasiz va jarohat yoki kasallik xavfini oshirasiz'.
Ammo biz velosipedchilarning koʻpchiligi tanamizni pompalanmasdan koʻra koʻproq teshilgandek his qilmagunimizcha azoblaymiz. Buning oldini olishning usullaridan biri Fitness va Freshness deb nomlangan Strava premium vositasidan foydalanishdir.
Yurak urish tezligi monitori yoki quvvat oʻlchagich bilan birgalikda foydalaniladi, bu vosita sizning fitnesingiz va charchoq darajangizni hisoblab, qachon velosipedni oʻtkazib yuborishingiz yoki qachon haydashingiz mumkinligi haqida ajoyib maʼlumot beradi.
“Biz uni boshqa fitnes asboblarimiz bilan bir xil modellashtiramiz, - dedi buferni bezovta qilgan Strava boffin, “lekin qisqaroq vaqt oralig'ida.
'Bir-ikki ogʻir kundan keyin ball tez koʻtarilganini, biroq bir necha kunlik taʼtilga chiqqaningizda ham tez pasayganini sezasiz.’
Va bu bilan tugamaydi. Strava, shuningdek, fitnes maʼlumotlaringizdan foydalanib, “shaklingizni” miqdorini aniqlashga (va shuning uchun uni yaxshilashga) harakat qiladi.
‘Formada bo'lish siz juda sog'lom, lekin charchamaganingizda sodir bo'ladi. Biz buni Fitness ballingiz va charchoq ballingiz o‘rtasidagi farq sifatida ko‘rsatamiz, - deya ma’lum qildi clipboard.
Bu eng aniq koʻrsatma boʻlmasa-da, agar biz sogʻlom ishlayotgan boʻlsak yoki haddan tashqari koʻp ishlayotgan boʻlsak, oʻzimizga yordam berishda yordamga muhtoj boʻlganlar uchun ajoyib koʻrsatkich boʻlib xizmat qiladi.
Quvvat egri
Har qanday jiddiy zamonaviy velosipedchi uchun boʻlishi kerak boʻlgan aksessuarlardan biri bu quvvat oʻlchagichdir, ammo bu ajoyib qurilmalar faqat ular taqdim etgan maʼlumotlardan qanday samarali foydalanishni bilsangizgina foydali boʻladi.
Qaysi Strava (syurpriz, syurpriz) qiladi. Uning “Quvvat egri chizig‘i” vositasi quvvat o‘lchagich yordamida qilgan har bir sayohatingizdagi barcha ma’lumotlarni oladi va uni o‘rtacha quvvat sarfini ko‘rsatadigan grafikga jamlaydi.
Quvvat oʻlchagichlardan foydalanishning asl hiylasi bu turli mashgʻulotlar zonalarini tushunishdir.
Faol qayta tiklashdan (1-mintaqa) to anaerob sigʻimgacha (6-zona) vatt quvvati sizga belgilangan mashgʻulot rejalari va maqsadlarini aniqlashga va ularga erishishga yordam beradi.
Ushbu darajalarning sabablari va sabablarini oʻrganishga kirishishdan oldin, siz oʻzingizning Funktsional chegara kuchingizni (FTP) topishingiz kerak – bu siz uzoq vaqt davomida oʻchirishingiz mumkin boʻlgan quvvat miqdori, odatda 20, 40 yoki 60 daqiqa.
Strava'ning "Quvvat egri chizig'i" barcha ma'lumotlarni oladi va FTP o'rtacha qiymatini shakllantiradi, ya'ni sizda 20 daqiqalik uzluksiz yo'l bo'lmasa yoki kun bo'yi turbo trenerda bo'lishni istamasangiz, siz hali ham FTP-ni topishingiz mumkin.
Bu raqamdan foydalanib, siz aniq reja tuzishingiz mumkin.
Strava metro
Biroq, Strava nafaqat chavandozlar uchun o'z ma'lumotlarini o'rganish yoki ularni boshqa chavandozlar bilan solishtirish uchun emas.
Sizning maʼlumotlaringiz va Strava xizmatlaridan foydalanuvchilarning barchasi butun dunyo boʻylab chavandozlar tomonidan toʻplangan maʼlumotlardan foydalanadigan Strava Metro funksiyasi tufayli sayyoramizning velosiped infratuzilmasi kelajagini shakllantirishga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin.
Strava’ga koʻra, “Metro bu maʼlumotlarni anonimlashtiradi va umumlashtiradi, soʻngra velosipedchilar va piyodalar uchun infratuzilmani yaxshilash maqsadida shahar rejalashtirish guruhlari bilan hamkorlik qiladi.”
Masalan, Glazgoda Strava metrosi koʻpchilik rasmiylarning fikricha, velosiped ishlatilmaydigan koʻchada yangi infratuzilma zarurligini isbotlashga yordam berdi.
Avstraliyaning Kvinslend shtati rasmiylari esa Strava maʼlumotlaridan yangi velosiped yoʻli velosipeddan foydalanish va velosipedchilarning xatti-harakatlariga qanday taʼsir qilganini aniqlash uchun foydalanishdi.
AQShning Oregon shtatida mahalliy Sayohat departamenti maʼlumotlardan velosiped hisoblagichlarini qayerga qoʻyish va oldingi hisoblagichlarni sozlash uchun maʼlumotlardan foydalangan, shunda ular shtatning velosipedda yurishi haqida koʻproq maʼlumot olishga muvaffaq boʻlgan.
Attraksionlaringizni roʻyxatga olish shunchaki oʻrtoqlaringizga kim eng zoʻr it ekanligini koʻrsatish emas, balki Buyuk Britaniyadagi velosport inqilobiga yoʻl ochishdir – shuning uchun u erga boring va yaxshi haydab chiqing!
Ijtimoiy
Strava shunchaki doʻstlar raqobatlasha oladigan joy emas. Bu shuningdek, Strava foydalanuvchilari Aleks Dowsett, Andre Greypel va Tibo Pinot kabi yirik yulduzlar bilan professional chavandozlar va ularning muxlislari o'rtasidagi to'siqni yo'q qiladi.
Uning universal jozibadorligi har qachongidan ham koʻproq chavandozlar roʻyxatdan oʻtishi bilan hech qanday pasayish belgisini koʻrsatmaydi. Darhaqiqat, 2015 yilda har soniyada 5,3 Strava faoliyati tarmoqqa yuklangan! Bu (tezkor matematika) yiliga 167 milliondan ortiq!
Bir paytlar maʼlumotlar toʻplovchi sifatida qabul qilingan, oddiy dastur sifatida boshlangan dastur toʻliq ijtimoiy tarmoq yirtqich hayvoniga aylanib, chavandozlar toʻliq muloqot qilishlari mumkin boʻlgan joyda oʻz oʻrnini egalladi.
Facebook va Twitter kabi boshqa ijtimoiy media gigantlarida boʻlgani kabi, siz odamlarni sharhlarda belgilashingiz mumkin, agar siz ular bilan maʼlum bir sayohatni baham koʻrmoqchi boʻlsangiz, ularning nomidan oldin “@” belgisini qoʻyib, sharhlar boʻlimida ularni eslatib oʻtishingiz mumkin..
Bu sizga mashaqqatli maqtovlar berish uchun ularni matn orqali bezovta qilishdan ko'ra osonroqdir!
Ro'yxat
Albatta, Stravaning asosiy oʻziga xos jihati Togʻlar qiroli unvonini qoʻlga kiritish va sevimli segmentlaringiz boʻyicha rekordlarni yangilash bilan bogʻliq boʻlgan maqtanchoqlikdir, lekin bir qadam oldinga borish mumkinligini bilarmidingiz?
Roster - bu sizga segmentlarni solishtirish imkonini beruvchi yuqori darajadagi xizmat vositasi boʻlib, oldingi harakatlaringiz hamda raqiblarga qarshi eng yaxshi harakatlaringizni taqsimlaydi.
U koʻp sonli grafiklar va tahlillarni oʻz ichiga oladi, shuning uchun qachon gʻalaba qozonganingizni yoki qayerda yaxshilanishingiz kerakligini koʻrishingiz mumkin.
Bu tafsilot darajasi nafaqat sizning odatiy velosportingizdan zavqlanish uchun moʻljallangan, balki har birimizga professionallarga soqol olishda yordam berish uchun koʻpincha katta xarajat evaziga taqdim etiladigan maʼlumotlarni taqdim etadi. Dunyodagi eng yaxshi vaqtlardan soniyalar.
Buni oʻylab koʻrsangiz, bu juda ajoyib.
Flyby
Strava-da Flyby deb nomlangan juda ajoyib vosita ham bor, u boshqa roʻyxatdan oʻtgan Strava velosipedchilarining sayohatlarini sizning tepangizda qoplaydi.
Asbob balandlik, vaqt korrelyatsiyasi (oldinda yoki orqada) hamda fazoviy va masofa korrelyatsiyasini koʻrsatadi.
Ijro etish opsiyasi tufayli siz kimnidir qachon oʻramdan tushib ketganini yoki yoningizdan tez oʻtib ketganini aniq koʻrishingiz mumkin.
Yakshanba kuni ertalab oʻtib ketgan velosipedning xiralashishi haqiqatan ham Dowsett yoki Greipel ekanligini bilish uchun juda zoʻr.
