Mark Bomont dunyo boʻylab eng tez aylanib oʻtish boʻyicha jahon rekordini oʻrnatishda davom etar ekan, u bizga ovqatlanish boʻyicha eng yaxshi maslahatlarini beradi
Bir nechta jel va bir nechta elektrolitli ichimliklar sizni sport bilan shugʻullanishga undashi mumkin, ammo agar sizda bir necha kun davomida jiddiy sarguzashtlarni boshdan kechirish niyatida boʻlsangiz, yonilgʻi quyish masalasini qayta koʻrib chiqishga toʻgʻri keladi.
Uzoq kunlar egarda katta kaloriya iste'mol qilishni talab qiladi va agar kimdir Mark Bomont haqida ma'lumot berishi mumkin bo'lsa.
Beaumont, Phileas Fogg izidan borib, hozirda yangi jahon rekordini o'rnatishga urinmoqda, u dunyo bo'ylab 80 kunda, lekin velosipedda sayohat qiladi.
Velosipedda kuniga 240 milya masofani bosib oʻtgan Bomont rekordni saqlab qolish uchun kuniga 8000 kaloriya isteʼmol qilmoqchi boʻladi.
2-iyul kuni Parijdan jo'nab ketgan Bomont egarda uzoq kunlarda qanday qilib to'g'ri ovqatlanishi haqida gapirdi.
Mark Bomontning ultra chidamli ovqatlanishga yondashuvi
Velosipedda sarguzashtni boshlamoqchi boʻlgan kishiga qanday foydali maslahat berasiz
Oziqlanish murakkab. Siz jellar, barlar va qayta ishlangan oziq-ovqatlarga asoslangan bir necha kunlik yoki katta sarguzashtli sayohatlarni qilolmaysiz. Shubhasiz, sport ovqatlanishining o'z o'rni bor, lekin men buni tabiiy ovqatlanish maktabiga qo'ymoqchiman.
Siz katta kvadratchalar ovqatlanish fikridan muntazam ravishda yoqilg'i quyishga o'tishingiz kerak. Siz soatiga 300 dan ortiq harakat qila olmaysiz.
Susaytiradigan birinchi narsalardan biri bu ovqat hazm qilish tizimidir. Charchaganingizda qon ichaklaringizga emas, mushaklaringizga boradi.
Va bu oziq-ovqatni ichak devoriga olib borish uchun siz yaxshi namlangan bo'lishingiz kerak, har qanday holatda suvsizlansangiz, uning so'rilishi sekinlashadi.
Odamlar oʻzingizga kerakli kaloriyalarni qabul qilish uchun hidratsiyani saqlab qolish qanchalik muhimligini tushunishmaydi.
Boshqa narsa - ultra chidamlilik uchun siz haqiqatan ham metabolizmga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz sportchi chavandozni yoki bir martalik mashg‘ulotlarda yoki klubda sayr qilishni deyarli hamma narsaga yoqib qo‘yishingiz mumkin, lekin sizga oson yoqiladigan shakar va uglevodlardan olinadigan kaloriyalar kerak bo‘ladi, lekin gap o‘ta chidamlilik haqida ketsa, siz biroz ko‘proq bo‘lishingiz kerak. yog 'yoqadigan mashina, ko'proq dizel dvigatel.
Buni amalga oshirish uchun metabolizmingizni sozlash uchun vaqt kerak, shuning uchun siz koʻproq moslashish uchun doimiy ravishda yoqilgʻi quyish uchun bir necha oy kerak boʻladi.
Agar siz koʻp vaqtingizni uchta yoki toʻrtta emas, birinchi, ikkinchi guruhda oʻtkazayotgan boʻlsangiz, agar siz oʻta chidamlilikka eʼtibor qaratayotgan boʻlsangiz, sizga jismoniy kuch bermaydigan sekin chiqadigan yoqilgʻiga ega boʻlishingiz kerak. va kofeinlar, shakar va uglevodlar bajaradigan aqliy cho'qqilar va pastliklar.
Mening ovqatlanish boʻyicha mutaxassislarimning eng sevimli iborasi bu “yogʻni kalamush kabi yoqish”, buning hammasi kun boʻyi ishlaydigan dizel dvigatel bilan bogʻliq.
Siz nima bilan ovqatlanasiz va o'zingizni to'yg'azasiz?
Biz zımba kabi narsalarni olib yuramiz, ular nobud bo'lmaydi. Qo'shishimiz kerak bo'lgan har qanday narsani, masalan, elektrolitlar, SiS Go Hydro yordamida biz ularni o'zimiz bilan olib yuramiz, chunki menda qo'llab-quvvatlovchi vosita bor, lekin kaloriyalarning katta qismi yo'lda topilgan ovqatdan keladi.
Shunday ekan, tashqi Moʻgʻulistonda boʻlganingizda, Avstraliyadagidan butunlay boshqacha boʻlishi aniq. Men juda ko‘p suyuq ovqat iste’mol qilaman – mahsulotlarni blenderda maydalash kaloriya olish bilan bir vaqtda hidratsiyani ham yo‘q qilishning yaxshi usulidir, lekin bu yoqilg‘ini ichak devori orqali o‘tkazish ham osonroq.
Ayniqsa, kraxmalli ovqatlar sizni ancha shishiradi va tribarlarda oʻtirganingizda oson hazm boʻladigan taomlarni isteʼmol qilishingiz kerak boʻladi.
Har kuni qancha kaloriya yoqishingiz kutilmoqda?
Men kuniga taxminan 8000 kaloriya yoqishim kutilmoqda, bu juda koʻp ovqat.
Bu koʻpchilikka kerak boʻlmaydi, agar siz kuniga 100 dan 200 milyagacha oddiy ultraride bilan shugʻullanayotgan boʻlsangiz, sizga 6000 kaloriya kerak boʻlishi mumkin. Lekin men ertalab soat 4 da velosipeddaman, men to'rt soatlik to'plamda, kuniga o'n olti soat haydayapman.
Besh soatlik uyqudan keyin men velosipedga qaytdim. Shunday qilib, men asosan ertalabki 3:30 dan 22:00 gacha davom etadigan doimiy yoqilg‘i quyish strategiyasiga egaman.
Sizning ovqatlanish rejalaringiz joy va sharoitga qarab oʻzgaradimi?
Aslida emas, men sovuq ichimliklar oʻrniga issiq ichimliklar oʻrnini bosishim mumkin, lekin hammasi shu.
Oziq-ovqatning kaloriya miqdori juda ko'p o'zgarmaydi. Velosipedda allaqachon qizib ketgansiz, shuning uchun siz ko'proq kaloriya yoqayotgandek bo'lmaysiz.
Tirik qolish uchun kaloriya iste'mol qiladigan arktik tadqiqotchiga o'xshamaydi. Ertalab qiladigan birinchi narsa - vazn yo'qotmasligimga ishonch hosil qilish uchun tarozida turish.
Yoʻlingizda oʻzingiz bilan olib ketadigan yoki olib ketadigan zavq keltiradigan ovqatlaringiz bormi
Ha shokolad.
Bu yaxshi aqliy maqsad, siz bilasizki, meni olib ketish yaxshi. Lekin men bundan ehtiyot bo'laman, chunki siz doimo shakar va kofein iste'mol qilishni xohlamaysiz, chunki bu aqliy rollercoasterga aylanishi mumkin.
Shakar juda yoqimli.
Dunyodagi yetakchi onlayn velosiped sotuvchisi Wiggle Mark Bomontning 80 kun ichida dunyo boʻylab velosipedda aylanib chiqish boʻyicha Jahon rekordini yangilagan urinishi uchun toʻplam va oziq-ovqat yetkazib beradi. www.wiggle.com
